Ochrana před sluncem a používání opalovacích krémů

Opalovací krém si většina lidí spojí s dovolenou u moře. Přitom největší část celoživotní dávky ultrafialového záření získáme mimo pláž: při práci na zahradě, cestě do práce, výletě nebo lyžování, kdy se záření navíc odráží od sněhu.

Co záření s kůží dělá

Ultrafialové záření se dělí na dvě složky, které se dostávají k povrchu Země. Kratší vlnová délka způsobuje spálení a poškozuje DNA v buňkách kůže, delší proniká hlouběji, podílí se na stárnutí kůže a rovněž na vzniku nádorů.

Poškození se sčítá po celý život a nemizí. Právě proto je opálení, které je viditelnou obrannou reakcí kůže, známkou toho, že k poškození už došlo.

Jak číst ochranný faktor

Číslo za zkratkou SPF vyjadřuje ochranu před spálením. Faktor třicet zachytí zhruba sedmadevadesát procent záření, faktor padesát o něco víc. Rozdíl mezi třicítkou a padesátkou je tedy menší, než by se z čísel zdálo, a žádný přípravek nechrání úplně.

Ochrana proti delší vlnové délce se označuje symbolem UVA v kroužku. Bez něj krém chrání jen před spálením, ne před hlubším poškozením.

Množství rozhoduje

Deklarovaná ochrana platí pro množství, které je v praxi vyšší, než si lidé nanášejí. Na obličej a krk dospělého odpovídá zhruba objem dvou prstů krému, na celé tělo řádově tři polévkové lžíce.

Nanáší se zhruba dvacet minut před pobytem venku a opakuje se každé dvě hodiny, po koupání a po otření ručníkem. Označení „vodoodolný“ neznamená, že se po koupání nemusí obnovit.

Kdy je záření nejsilnější

Mezi jedenáctou a patnáctou hodinou, v létě, ve vyšší nadmořské výšce a v blízkosti odrazivých povrchů, tedy vody, písku a sněhu. Oblačnost ochranu neposkytuje, protože značná část záření mraky prochází.

S delším pobytem venku roste i ztráta tekutin, jejíž rámec popisuje text o tom, kolik tekutin za den stačí. Užitečným vodítkem je UV index, který se uvádí v předpovědích počasí. Od hodnoty tři se doporučuje ochrana, od šesti je namístě omezit pobyt na přímém slunci v poledních hodinách.

Krém není jediná ochrana

Oblečení, klobouk se širokou krempou a stín poskytují ochranu spolehlivější než jakýkoli přípravek, protože nezávisí na tom, kolik se ho nanese. Brýle s ochranou proti ultrafialovému záření chrání oči a jemnou kůži kolem nich.

Zvláštní pozornost vyžadují děti, jejichž kůže je citlivější, a lidé se světlou pletí, s množstvím znamének nebo s nádorem kůže v rodině.

Ochrana a vitamin D

Obava, že ochrana před sluncem způsobí nedostatek vitaminu D, se v praxi nepotvrzuje, protože ke tvorbě stačí krátká expozice a nikdo se nemaže dokonale. Jak vitamin doplňovat v zimě, popisuje text o tom, jak řešit nedostatek vitaminu D.

Co sledovat na kůži

Jednou za čas si projděte znaménka a všímejte si změn v barvě, tvaru, velikosti, nerovnosti okrajů, krvácení nebo svědění. Jakákoli nová nebo měnící se skvrna patří k lékaři, ne k odkladu na příští sezónu.

Praktický krok na zítřek: dejte si krém s faktorem třicet nebo vyšším k zubní pastě a nanášejte ho na obličej ráno po celý rok. Právě každodenní expozice, o které nikdo nepřemýšlí, tvoří většinu celkové dávky. Kdo řeší suchou kůži v zimě, najde návod v textu o tom, jak pečovat o pokožku v zimě.

Zdroje

• Ultraviolet radiation and health, Světová zdravotnická organizace
• Doporučené postupy pro prevenci nádorů kůže, Česká dermatovenerologická společnost ČLS JEP
• Nařízení (ES) č. 1223/2009 o kosmetických přípravcích
• UV index a předpověď, Český hydrometeorologický ústav