Dojíždění na kole do práce bez potu a stresu
Hlavní překážkou dojíždění na kole není vzdálenost ani počasí. Je to představa, že člověk dorazí zpocený a bude celý den...
Pohyb
Regenerace mezi tréninky a odpočinkové dny
Trénink samotný výkon nezlepší. Zlepší ho až to, co se děje v hodinách a dnech po něm, kdy tělo opravuje poškozené struktury a staví je o něco odolnější, než byly. Bez téhle fáze zůstává jen únava. Co regeneraci skutečně ovlivňuje Na prvním místě je spánek. Během něj probíhá většina obnovných procesů a...
25. 08. 2026
Dojíždění na kole do práce bez potu a stresu
Hlavní překážkou dojíždění na kole není vzdálenost ani počasí. Je to představa, že člověk dorazí zpocený a bude celý den nepříjemný kolegům. Tahle obava se dá vyřešit jednou změnou: jet pomaleji. Tempo rozhoduje o všem Kolo je natolik efektivní, že i v klidném tempu urazí člověk deset kilometrů za půl hodiny....
13. 08. 2026
Plavání jako šetrný pohyb pro klouby a záda
Ve vodě váží tělo zlomek toho co na souši. Klouby nedostávají žádný náraz, páteř je odlehčená a přitom svaly pracují proti odporu vody v celém rozsahu pohybu. Proto se plavání doporučuje lidem, kterým běh dělá potíže. Komu se hodí nejvíc Především lidem s bolestmi kolen, kyčlí nebo zad, s vyšší hmotností,...
01. 08. 2026
Co vypovídá klidová tepová frekvence o kondici
Klidová tepová frekvence je jeden z mála údajů o zdraví, který si člověk změří sám za minutu a bez jakéhokoli přístroje. Zároveň patří k těm, které se dají snadno špatně interpretovat, protože samotné číslo bez souvislostí říká málo. Co se považuje za obvyklé U dospělých se běžné hodnoty uvádějí zhruba...
20. 07. 2026
Vytrvalostní trénink a jak si pohlídat tepovou zónu
Většina rekreačních běžců a cyklistů trénuje pořád stejně rychle. Ne dost pomalu na to, aby si tělo odpočinulo, a ne dost rychle na to, aby dostalo silný podnět. Práce s tepovými zónami tenhle problém řeší tím, že zátěž rozdělí. Jak zóny vznikají Zóny se odvozují od maximální tepové frekvence....
08. 07. 2026
Protažení krční páteře během pracovního dne
Tuhý krk po dni u počítače nevzniká z jednoho špatného pohybu. Vzniká z toho, že hlava vážící kolem pěti kilogramů zůstává hodiny v předsunuté poloze a svaly na zadní straně krku ji celou dobu drží proti gravitaci. Co se v krku děje Každý centimetr, o který se hlava posune dopředu, násobí zátěž na svaly šíje....
26. 06. 2026
Správné sezení u počítače a nastavení židle
Drahá ergonomická židle nespraví monitor postavený o dvacet centimetrů níž, než by měl být. Pořadí kroků při úpravě pracovního místa je přitom pevně dané a začíná úplně jinde, než se obvykle nakupuje. Pořadí, ve kterém se nastavuje Nejdřív výška židle: chodidla celou plochou na zemi, kolena přibližně v...
14. 06. 2026
Co je hluboký stabilizační systém a proč na něm záleží
Když zvednete tašku ze země, tělo se na pohyb připraví ještě předtím, než se ruka pohne. Několik svalů uvnitř trupu se aktivuje s předstihem a zajistí, že páteř zůstane při zátěži stabilní. Tomuto souboru svalů se říká hluboký stabilizační systém. Které svaly do něj patří Základ tvoří bránice nahoře,...
02. 06. 2026
Cviky, které ulevují od bolesti bederní páteře
Bolest v kříži zažije během života většina dospělých a ve velké části případů se nenajde jedna konkrétní příčina. To zní znepokojivě, ale ve skutečnosti je to dobrá zpráva: nespecifická bolest zad obvykle odezní během několika týdnů a pohyb jí pomáhá víc než klid. Proč se leží míň, než se dřív...
21. 05. 2026
Posilování zad u lidí se sedavým zaměstnáním
Záda po dni u počítače nebolí proto, že by byla slabá od narození. Bolí proto, že osm hodin držela jednu polohu, ve které jsou některé svaly zkrácené a jiné vypnuté a nepracují. Posilování tenhle nepoměr srovnává. Co se sezením mění V sedu se zkracují flexory kyčle a prsní svaly, zatímco hýžďové svaly,...
09. 05. 2026