Plavání jako šetrný pohyb pro klouby a záda

Ve vodě váží tělo zlomek toho co na souši. Klouby nedostávají žádný náraz, páteř je odlehčená a přitom svaly pracují proti odporu vody v celém rozsahu pohybu. Proto se plavání doporučuje lidem, kterým běh dělá potíže.

Komu se hodí nejvíc

Především lidem s bolestmi kolen, kyčlí nebo zad, s vyšší hmotností, po zranění v období návratu k pohybu a starším lidem, u kterých je riziko pádu při jiných aktivitách vyšší. Voda umožňuje odvést práci, kterou by kloub na souši nesnesl.

Vhodné je i pro těhotné, protože odlehčení páteře je v pokročilém stadiu znatelné. Zátěž se vždy volí podle aktuálního stavu a po dohodě s lékařem.

Který styl je k zádům šetrný

Znak zatěžuje krční páteř nejméně, protože hlava je v ose těla a nemusí se zvedat k nádechu. Kraul je při zvládnuté technice rovněž šetrný, pokud se dýchá střídavě na obě strany a rotuje celý trup.

Prsa v podání, jaké je vidět ve veřejných bazénech, tedy s hlavou trvale nad hladinou, jsou pro krční a bederní páteř nejméně vhodná. Zaklonění hlavy po celou dobu plavání napodobuje přesně tu polohu, které se lidé s bolestí krku snaží vyhnout. S ponořováním hlavy a správným časováním je situace jiná.

Co plavání nedokáže

Nemá vliv na hustotu kostí, protože chybí nárazová složka zátěže. Pro prevenci osteoporózy je proto potřeba doplnit ho chůzí nebo posilováním s vlastní vahou, jak popisuje text o tom, jak cvičit doma bez vybavení.

Zároveň nenahradí cílené posílení konkrétních oslabených svalů. Ve vodě pracuje tělo jako celek, což je výhoda pro kondici, ale ne pro nápravu svalové nerovnováhy.

Návrat do bazénu po letech

První návštěva má být krátká. Dvacet minut s přestávkami stačí, i když se to zdá málo, protože dýchání ve vodě unaví rychleji než samotné plavání. Střídání stylů rozloží zátěž a udrží pozornost.

Pomůcky mají svůj smysl: plavecká deska umožní zaměřit se na nohy, piškot na paže. Brýle nejsou luxus, protože bez nich člověk plave se zvednutou hlavou a vrací se k nevhodnému držení krku.

Bazén má i své nároky na kůži a sliznice. Chlorovaná voda vysušuje pokožku, u citlivějších lidí dráždí oči a nos a po pravidelném plavání se doporučuje se osprchovat a namazat. Brýle a plavecká čepice tuhle zátěž znatelně sníží.

Pro lidi s astmatem bývá plavání dobře snášené díky vlhkému vzduchu, ale u části z nich mohou vedlejší produkty dezinfekce dýchací cesty dráždit. Rozhoduje kvalita vzduchu v hale a větrání, takže se vyplatí vyzkoušet víc bazénů, než člověk celý nápad zavrhne.

Intenzita ve vodě

Tepová frekvence bývá ve vodě o něco nižší než při stejném úsilí na souši, protože poloha vleže a tlak vody usnadňují návrat krve k srdci. Kdo pracuje s tepovými zónami, musí s tímto rozdílem počítat – souvislosti popisuje text o tom, jak si pohlídat tepovou zónu.

Vodítkem zůstává dech. Plavání, při kterém se dá po dvou bazénech v klidu mluvit, spadá do základní vytrvalosti.

Než vyrazíte

Zkuste na první návštěvu jít v čase, kdy je bazén poloprázdný, a naplánujte si jen patnáct až dvacet minut. Krátká a příjemná první zkušenost rozhoduje o tom, jestli přijde druhá, mnohem víc než odplavaná vzdálenost. Odpočinek po zátěži řeší text o tom, jak plánovat odpočinkové dny.

Zdroje

• Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, Světová zdravotnická organizace
• Doporučení pro fyzioterapii u vertebrogenních obtíží, Unie fyzioterapeutů České republiky
• Doporučení pohybové aktivity pro dospělé, Státní zdravotní ústav
• Doporučené postupy při bolestech zad, Společnost všeobecného lékařství ČLS JEP