Výběr obuvi pro celodenní nošení a zdraví nohou

Boty, ve kterých člověk stráví osm hodin denně, ovlivňují chůzi, klouby i záda víc než jakákoli vložka koupená dodatečně. Přesto se vybírají podle vzhledu a ceny, a velikost se zkouší během několika vteřin na začátku návštěvy obchodu.

Kdy boty zkoušet

Nohy během dne otékají a večer bývají o poznání větší než ráno. Bota, která ráno sedí, může odpoledne tlačit. Proto se zkoušení doporučuje odpoledne nebo večer, a to v ponožkách, které se k obuvi budou nosit.

Před špičkou nejdelšího prstu má zůstat prostor zhruba na šířku palce. Nejdelší prst přitom není u všech lidí palec, což bývá jeden z důvodů, proč jedna značka sedí a jiná ne.

Na čem záleží u celodenní obuvi

Dostatečně široká špička, aby prsty ležely vedle sebe bez tlaku. Pevná pata, která drží nohu na místě. Podrážka, která se ohýbá v místě, kde se ohýbá noha, tedy pod prsty, ne uprostřed. A materiál, který propouští vzduch, protože noha za den vylučuje značné množství potu.

Naopak nepodstatné bývá množství technologií uvedených na obalu. Rozhoduje, jak bota sedí konkrétní noze.

Podpatek a plochá podrážka

Vysoký podpatek přenáší váhu na přední část chodidla a mění postavení pánve, což se při dlouhodobém nošení projeví na zádech. Zcela plochá tvrdá podrážka je opačný extrém, který nevyhovuje lidem s ploššími klenbami nebo s bolestí paty.

Kompromisem pro celodenní nošení bývá mírné zvýšení paty, řádově jeden až dva centimetry, s tlumící podrážkou. Pro chůzi po tvrdém povrchu má tlumení větší význam než pro pohyb v terénu.

Střídání párů

Nosit jeden pár denně znamená, že se materiál nestihne vysušit a bota se rychleji ničí. Střídání dvou párů prodlouží životnost obou a zároveň mírně mění zatížení chodidla, což bývá příjemné pro klouby.

Ošlapaná podrážka mění postavení nohy. Nerovnoměrné obroušení paty je signál, že je čas boty vyměnit nebo nechat posoudit chůzi.

O kůži nohou se ví méně než o botách. Praskliny na patách vznikají z kombinace suché kůže a tlaku, řeší se pravidelným mazáním přípravkem s močovinou a odstraněním ztvrdlé vrstvy, ne agresivním strouháním. Souvislosti popisuje text o tom, jak pečovat o pokožku.

Ponožky mají větší vliv, než se čeká. Materiál odvádějící vlhkost snižuje riziko puchýřů a plísní, zatímco silné švy v místě prstů způsobují otlaky. Vyplatí se je měnit denně, u lidí s výraznějším pocením i dvakrát.

Vložky a kdy je řešit

Sériové vložky z obchodu mohou přinést úlevu, ale nenahradí individuální posouzení. Při opakované bolesti paty, přednoží, kolen nebo zad se vyplatí návštěva ortopeda či fyzioterapeuta, který posoudí, jestli je příčinou postavení nohy, nebo něco jiného.

U lidí s cukrovkou je péče o nohy samostatnou kapitolou. Snížená citlivost znamená, že se otlak nemusí projevit bolestí, a proto se doporučuje kontrolovat chodidla denně a boty vybírat s velkou opatrností. Souvislosti s preventivními kontrolami popisuje text o tom, jak probíhá preventivní prohlídka.

Doma i naboso

Chůze naboso po nerovném povrchu, tedy po trávě nebo písku, zapojuje drobné svaly chodidla, které jsou v botách nečinné. Posílení klenby tímto způsobem je vhodné dělat postupně, protože nezvyklá zátěž může vyvolat bolest.

Až budete příště kupovat boty na každý den, jděte do obchodu odpoledne, vezměte si vlastní ponožky a ujděte v botách po prodejně alespoň sto kroků. Většina nepohodlných párů se pozná právě v téhle chvíli, ne po první směně v práci. Kdo tráví celý den na nohou, měl by hlídat i příjem tekutin, protože otoky ke konci dne s ním úzce souvisejí – rámec popisuje text o tom, kolik tekutin během dne stačí.

Zdroje

• Doporučené postupy pro péči o diabetickou nohu, Česká diabetologická společnost ČLS JEP
• Doporučení pro fyzioterapii u poruch pohybového aparátu, Unie fyzioterapeutů České republiky
• Ergonomie práce a pracovní obuv, Státní zdravotní ústav
• Nařízení (EU) 2016/425 o osobních ochranných prostředcích