Osamělost v dospělosti a udržování přátelství
Osamělost není totéž co samota. Člověk může být sám a spokojený, nebo trávit celý den mezi lidmi a přesto mít pocit, že s ním nikdo...
Plavání jako šetrný pohyb pro klouby a záda
Ve vodě váží tělo zlomek toho co na souši. Klouby nedostávají žádný náraz, páteř je odlehčená a přitom svaly pracují proti odporu vody v celém rozsahu pohybu. Proto se plavání doporučuje lidem, kterým běh dělá potíže. Komu se hodí nejvíc Především lidem s bolestmi kolen, kyčlí nebo zad, s vyšší hmotností,...
01. 08. 2026
Svačiny do práce, které vydrží bez ledničky
Svačina, která se ráno naloží do batohu a v jedenáct se sní, stráví několik hodin v teple. To vyřazuje většinu věcí, které by člověka napadly první: jogurt, měkký sýr, majonézové saláty nebo naklíčené luštěniny. Co teplo snese Bez problémů vydrží ořechy, semínka, sušené ovoce, tvrdý sýr, celozrnné...
29. 07. 2026
Péče o pokožku v zimě a suchá místa na těle
Suchá kůže v zimě není důsledek mrazu venku, ale hlavně suchého vzduchu uvnitř. Topení snižuje relativní vlhkost v bytě na hodnoty, při kterých kůže ztrácí vodu rychleji, než ji stíhá doplňovat. Jak funguje kožní bariéra Vrchní vrstva kůže drží vlhkost díky vrstvě tuků mezi buňkami. Když se tahle vrstva...
26. 07. 2026
Motivace k pohybu, když chybí čas i chuť
Čekání na chuť ke cvičení je nejjistější způsob, jak necvičit. Motivace kolísá podle spánku, počasí, nálady a náročnosti dne, takže postavit na ní pravidelnost znamená stavět na něčem, co se mění ze dne na den. Snížení vstupní bariéry Nejúčinnější je zmenšit to, co má člověk před sebou. Rozhodnutí...
23. 07. 2026
Co vypovídá klidová tepová frekvence o kondici
Klidová tepová frekvence je jeden z mála údajů o zdraví, který si člověk změří sám za minutu a bez jakéhokoli přístroje. Zároveň patří k těm, které se dají snadno špatně interpretovat, protože samotné číslo bez souvislostí říká málo. Co se považuje za obvyklé U dospělých se běžné hodnoty uvádějí zhruba...
20. 07. 2026
Vaření dopředu ušetří čas i peníze během týdne
Uvařit v neděli pět stejných obědů zvládne každý. Sníst je s chutí ve čtvrtek už je horší, protože ne každé jídlo snese tři dny v lednici a některá se rozpadnou už druhý den. Co vydrží a co ne Nejlépe snášejí chlazení luštěninová jídla, dušené maso, guláše, polévky, pečená zelenina a obiloviny. Chuť se...
17. 07. 2026
Pitný režim během dne a kolik tekutin stačí
Dva litry denně jsou nejcitovanější číslo v celé výživě a zároveň jedno z nejméně přesných. Potřeba tekutin se liší podle hmotnosti, teploty, pohybu i podle toho, co člověk jí, a rozdíl mezi dvěma lidmi může být litr i víc. Odkud se bere doporučení Odborná doporučení uvádějí orientační celkový příjem...
14. 07. 2026
Budování zdravých návyků, které vydrží déle než měsíc
Většina předsevzetí selže ne proto, že by lidé byli líní, ale proto, že jsou příliš velká. Kdo si naplánuje cvičit pětkrát týdně, jíst zeleninu ke každému jídlu a chodit spát v deset, mění naráz tři věci a každá z nich potřebuje pozornost, kterou nelze dělit. Malý začátek není kompromis Návyk se upevňuje...
11. 07. 2026
Vytrvalostní trénink a jak si pohlídat tepovou zónu
Většina rekreačních běžců a cyklistů trénuje pořád stejně rychle. Ne dost pomalu na to, aby si tělo odpočinulo, a ne dost rychle na to, aby dostalo silný podnět. Práce s tepovými zónami tenhle problém řeší tím, že zátěž rozdělí. Jak zóny vznikají Zóny se odvozují od maximální tepové frekvence....
08. 07. 2026
Jak si sestavit jídelníček na celý pracovní týden
Většina lidí nejí špatně proto, že by neuměla vařit. Jedí špatně ve čtvrtek večer, kdy je lednice poloprázdná, práce se protáhla a rozhodování o jídle přichází ve chvíli největší únavy. Týdenní plán tohle rozhodování odsouvá na neděli odpoledne, kdy je člověk odpočatý. Začněte od toho, co v týdnu...
05. 07. 2026