Duševní Pohoda

Kdy krátký odpolední spánek skutečně pomáhá

Odpolední útlum kolem druhé hodiny není důsledek oběda. Souvisí s přirozeným poklesem v denním rytmu, který má většina lidí bez ohledu na to, jestli obědvala. Krátký spánek v téhle době dokáže vrátit soustředění, pokud se dodrží dvě podmínky: délka a čas. Délka rozhoduje o tom, jak se probudíte Deset až dvacet...

Duševní pohoda

30. 04. 2026

Spánková hygiena a úprava prostředí v ložnici

Pojem spánková hygiena zní jako soubor rad o čistém povlečení, ve skutečnosti jde o podmínky, za kterých mozek dostane jasný signál, že je čas spát. Většina z nich se dá zařídit během jednoho odpoledne a bez velkých výdajů. Teplota Tělesná teplota před usnutím přirozeně klesá a chladnější místnost tenhle pokles...

Duševní pohoda

18. 04. 2026

Ranní vstávání a posun biologických hodin

Ranní vstávání není otázka vůle. Vnitřní hodiny má každý nastavené jinak a rozdíl mezi člověkem, který přirozeně usíná ve dvaadvacet, a tím, kdo usne až po půlnoci, může být několik hodin. Posunout se dá, ale pomaleji, než by se chtělo. Co určuje, kdy jsme ospalí Vnitřní rytmus řídí oblast v mozku, která se...

Duševní pohoda

06. 04. 2026

Modré světlo z telefonu večer a jeho vliv na usínání

Rada odložit telefon hodinu před spaním se opakuje tak často, až z ní zbylo jen heslo o modrém světle. Skutečnost je o něco složitější a pro praxi to znamená, že samotný noční režim na displeji problém nevyřeší. Jak světlo ovlivňuje spánek V sítnici jsou buňky citlivé na krátkovlnné světlo, které nemají nic...

Duševní pohoda

25. 03. 2026

Kvalitní spánek a co ho nejčastěji narušuje

Osm hodin v posteli neznamená osm hodin spánku a osm hodin spánku neznamená, že se člověk vyspí. Kvalita se skládá z délky, návaznosti jednotlivých cyklů a z toho, jestli spánek přichází ve fázi, na kterou je tělo nastavené. Jak spánek probíhá Noc se dělí na cykly trvající zhruba devadesát minut, ve kterých se...

Duševní pohoda

13. 03. 2026