Dojíždění na kole do práce bez potu a stresu
Hlavní překážkou dojíždění na kole není vzdálenost ani počasí. Je to představa, že člověk dorazí zpocený a bude celý den...
Pohyb
Cvičení doma bez vybavení pro první tři měsíce
Domácí cvičení má jednu velkou výhodu a jednu velkou nevýhodu. Odpadá cesta do posilovny i členské poplatky, ale zároveň chybí vnější tlak, který člověka postaví na nohy, když se mu nechce. Šest pohybů, na kterých se dá stavět Sestava pro celé tělo nepotřebuje víc než dřep, výpad, klik, zvedání boků vleže,...
27. 04. 2026
Kdy je bolest svalů po tréninku v pořádku
Den po prvním tréninku bolí stehna při sedání na židli, druhý den je to horší a třetí den to zmizí. Tenhle průběh je natolik typický, že má vlastní název: opožděná svalová bolest, v odborných textech označovaná zkratkou DOMS. Co se ve svalu děje Dřívější vysvětlení mluvilo o kyselině mléčné, což se...
15. 04. 2026
Rozcvička před během a co by měla obsahovat
Rozcvička se často odbývá dvěma způsoby. Buď se vynechá úplně a běžec vyráží rovnou od dveří, nebo se protahuje ve stoje jako na hodině tělocviku před dvaceti lety. Ani jedno tělu nepomůže tak, jak by mohlo. K čemu rozcvička slouží Cílem je zvýšit teplotu svalů, rozproudit krev, připravit klouby na rozsah pohybu,...
03. 04. 2026
Chůze jako plnohodnotný trénink pro začátek
Chůze má pověst aktivity, která se sice počítá, ale skutečný trénink to není. Rozdíl mezi procházkou po nákupním centru a hodinovou chůzí do kopce je přitom větší než rozdíl mezi během a jízdou na kole. Kdy se z chůze stává zátěž Rozhoduje tempo, terén a délka. Pomalá chůze se zastávkami udržuje tělo v...
22. 03. 2026
Pohybová aktivita pro začátečníky a první měsíc
Nejčastější důvod, proč lidé přestanou cvičit, není nedostatek času. Je to první týden, ve kterém si toho naložili tolik, že druhý týden je bolelo celé tělo a třetí už nepřišel. Kolik pohybu vlastně stačí Doporučení Světové zdravotnické organizace pracují u dospělých s hodnotou alespoň sto padesát minut...
10. 03. 2026