Články od Jana Nováčková

Rozcvička před během a co by měla obsahovat

Rozcvička se často odbývá dvěma způsoby. Buď se vynechá úplně a běžec vyráží rovnou od dveří, nebo se protahuje ve stoje jako na hodině tělocviku před dvaceti lety. Ani jedno tělu nepomůže tak, jak by mohlo. K čemu rozcvička slouží Cílem je zvýšit teplotu svalů, rozproudit krev, připravit klouby na rozsah pohybu,...

Pohyb

03. 04. 2026

Mají proteinové nápoje smysl pro běžného člověka

Proteinový nápoj není lék ani doping. Je to sušená bílkovina, nejčastěji ze syrovátky, kterou stačí zamíchat do vody. Tím je jeho podstata vyčerpaná a všechno ostatní je otázka toho, jestli se člověku hodí do jídelníčku. Komu se hodí Smysl dává tam, kde je těžké pokrýt potřebu běžným jídlem. Typicky jde o...

Výživa

31. 03. 2026

Měření krevního tlaku doma a časté chyby

Tlakoměr doma má smysl jen tehdy, když se měří za stále stejných podmínek. Jedna hodnota naměřená po výstupu do schodů s manžetou přes rukáv neříká nic a může vést buď ke zbytečné obavě, nebo k falešnému klidu. Jak měřit správně Před měřením je potřeba pět minut klidného sezení. Nohy na zemi, záda...

Prevence

28. 03. 2026

Modré světlo z telefonu večer a jeho vliv na usínání

Rada odložit telefon hodinu před spaním se opakuje tak často, až z ní zbylo jen heslo o modrém světle. Skutečnost je o něco složitější a pro praxi to znamená, že samotný noční režim na displeji problém nevyřeší. Jak světlo ovlivňuje spánek V sítnici jsou buňky citlivé na krátkovlnné světlo, které nemají nic...

Duševní pohoda

25. 03. 2026

Chůze jako plnohodnotný trénink pro začátek

Chůze má pověst aktivity, která se sice počítá, ale skutečný trénink to není. Rozdíl mezi procházkou po nákupním centru a hodinovou chůzí do kopce je přitom větší než rozdíl mezi během a jízdou na kole. Kdy se z chůze stává zátěž Rozhoduje tempo, terén a délka. Pomalá chůze se zastávkami udržuje tělo v...

Pohyb

22. 03. 2026

Kde brát rostlinné bílkoviny, když omezujete maso

Omezení masa samo o sobě nikomu bílkoviny neubere. Problém vzniká až tehdy, když se maso z talíře odstraní a nic ho nenahradí – místo řízku zůstane příloha se zeleninou a denní příjem spadne o třetinu, aniž by si toho člověk všiml. Které rostlinné potraviny stojí za pozornost Nejsilnějším zdrojem jsou...

Výživa

19. 03. 2026

Preventivní prohlídka u praktického lékaře krok za krokem

Preventivní prohlídka není totéž co návštěva kvůli potížím. Má daný obsah, hradí ji zdravotní pojišťovna a jejím smyslem je zachytit něco, o čem člověk zatím neví. Právě proto na ni chodí nejmíň ti, kterým by nejvíc pomohla. Jak často na ni jít U dospělých se preventivní prohlídka u praktického lékaře...

Prevence

16. 03. 2026

Kvalitní spánek a co ho nejčastěji narušuje

Osm hodin v posteli neznamená osm hodin spánku a osm hodin spánku neznamená, že se člověk vyspí. Kvalita se skládá z délky, návaznosti jednotlivých cyklů a z toho, jestli spánek přichází ve fázi, na kterou je tělo nastavené. Jak spánek probíhá Noc se dělí na cykly trvající zhruba devadesát minut, ve kterých se...

Duševní pohoda

13. 03. 2026

Pohybová aktivita pro začátečníky a první měsíc

Nejčastější důvod, proč lidé přestanou cvičit, není nedostatek času. Je to první týden, ve kterém si toho naložili tolik, že druhý týden je bolelo celé tělo a třetí už nepřišel. Kolik pohybu vlastně stačí Doporučení Světové zdravotnické organizace pracují u dospělých s hodnotou alespoň sto padesát minut...

Pohyb

10. 03. 2026

Kolik bílkovin denně potřebuje dospělý člověk

Doporučení ohledně bílkovin se liší podle toho, koho se zeptáte. Výživová doporučení pracují s hodnotou kolem 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně, sportovní literatura běžně uvádí dvojnásobek. Obě čísla mohou být správná, protože každé odpovídá na jinou otázku. Minimum není totéž co optimum Hodnota...

Výživa

07. 03. 2026